每年的3月21日为“世界睡眠日”，今年的主题是：美好睡眠，放飞梦想！
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接影响到身心健康。而现在有越来越多的人被失眠和睡眠障碍所困扰，现代科学研究已经证实，有近百种疾病与长期失眠有很大的相关性。
睡眠，古人又称“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言，英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”，世界卫生组织则将“睡得香”作为健康的重要客观标志之一。
明代陈继儒《珍珠船》中说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”其实，一个人没有足够睡眠，何止于眼球布满红丝，昏糊不堪，还会出现头昏脑胀、耳鸣脑响、食欲不振、心慌胸闷、心烦急躁、腰酸尿频、烘热出汗、健忘、注意力不集中等多种不适症状。古人的论述得到了现代科学研究的证实：有科学家用3只健康状况相似的孪生狗做“睡眠与健康”的实验：给甲狗喝水，允许其睡眠；给乙狗吃压缩饼干，亦允许其睡眠；给丙狗喝水、吃压缩饼干，但不允许其睡眠。结果，甲狗活了28天，乙狗活了16天，丙狗没几天就死了。研究结果表明，睡眠比喝水、进食还重要。
我们祖国传统医学博大精深，对如何起居和饮食能有助睡眠养生，都有丰富的内容，通过饮食起居调理让人得以安睡，对健康睡眠、防治失眠病症都有相当的指导意义。
“卧如弓”
睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最舒坦的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿。这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，不过仰卧位时不利于全身充分地放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋慌的感觉。俯卧时可阻碍胸廓扩张影响呼吸，并且使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。侧卧时，双腿微屈，全身放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内容物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。
古代养生学家主张“卧如弓”，如 《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌跛，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”（即正面仰卧），所以他说睡眠卧时要弯身曲腿，醒过来时要舒展肢体。清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”，称“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直其颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，使精气内守，安然入眠。李氏这席话，可说是对“卧如弓”古训的诠释。
睡眠时间
何时上床睡觉最好？现代研究发现，睡眠的优劣不单看睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。为了保证睡眠质量，使机体较快地进入深睡眠，提倡晚上10时半左右上床睡觉，最迟不要超过11时。每天晚上11时至翌日清晨6时是睡眠的最佳时间，也称为 “黄金7小时”，尤其是前3～4个小时，因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段内，人体许多重要生理功能都是在深睡眠期中完成的，如生长激素的分泌、免疫因子的产生等。因此，不要盲目地追求所谓夜生活，违反自然界昼夜节律和人体睡眠规律。对夜晚睡眠时间不足的中老年人，建议午睡半小时左右加以补充。
“先睡心” 我国古代养生家们积累了许多有益睡眠的经验，其中最著名的有“先睡心，后睡目”。睡眠是人体的一项生理功能，应该尽量顺其自然，一时睡不着也不必太紧张，有的人睡在床上老是数“一、二、三、四、五、六……”往往是越数越睡不着。“先睡心”，就是指上床后首先要把心静下来，心不静则千思万绪俱上心头，时钟滴嗒，辗转难眠，所以上床后心要静，气要平，千万不要再筹划白天的工作和思虑往日的不快，更不要心存“今夜要睡不着了”的担心和恐惧。
“后睡目” 心睡则目也睡，静心闭目息虑后，就会自然而然地出现朦胧睡意，安然进入梦乡。
睡前 “暖足” 方法之一是睡前用温而偏热的水浸足，促进血液下行，统筹兼顾劳作一天后的脑部充血状态，有利于入睡；之二是双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在。中医理论认为，肾主水，通过按摩涌泉穴，可引火归源，火入水中，水火既济，睡眠自然舒泰。
舌尖上的助眠食物
我国古代就有“药食同源”之说，药补不如食补，食补不如神补（健康睡眠和情绪舒畅）。常用助眠食物有：
龙 眼 又称桂圆。龙眼肉含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、氨基酸、脂肪、烟酸、维生素类以及腺嘌呤、胆碱、酒石酸和磷、钾、钙等。每百克果肉含糖类65克，蛋白质5克，磷118毫克，铁4.4毫克，钙30毫克，分别为苹果的3～20倍。药理研究表明，龙眼肉对脑细胞有一定的营养作用，能增强记忆、消除疲劳，并有镇静、健胃、抗衰老作用。龙眼具有养血安神、补气益脾等功效，是失眠患者宜选用的保健品，可获一举两得之功效。
百 合 为百合科植物百合、细叶百合、麝香百合及其同属多种植物的肉质鳞片。百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、胡萝卜素等营养素。药理研究证明，百合水提液可延长戊巴比妥钠睡眠时间。百合煎剂对山鼠有止咳作用，并使肺灌流量增加，可抗癌和调节免疫功能。百合不仅有良好的营养滋补之功，且对于多种病后体虚、神经官能症导致的失眠大有益处。
莲 子 为睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子。莲子鲜可生食，其味清香，营养丰富。莲子中碳水化物含量高达60%，蛋白质含量为16%，脂肪、维生素和矿物质等含量也较高。药用时莲子要去皮、心，故中药处方中称为莲肉，具有养心、补脾、益肾等功效。莲子生用补心脾，熟能厚肠胃，善治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。
莲子中有一个青绿色的胚芽称莲子心，带有苦味。莲子心是一味中药，善治心神不宁，不仅能治疗神经衰弱引起的失眠多梦等症，还可以调治高血压。
萱草花 又名忘忧草、鹿葱、疗愁、宜男等。性甘凉，无毒，有清利湿热、退黄、利水、凉血等功效。历代中医药文献对萱草花有镇静安眠作用记载甚少，仅在《本草纲目》中有萱草花可治胸膈烦热、气火有余、夜少安寐、痤疮、便血等症的描述。临床实践和实验研究均证实，萱草花具有良好的镇静安眠功效，无任何副作用。
让我们遵循自然界的昼夜节律和机体自身的睡眠规律，倡导科学的饮食作息，使每天都能拥有美好的睡眠，将自己的人生梦想逐一放飞吧！
（作者每周一上午在瑞金二路156号上海市中医文献馆、每周六上午在万德路49号浦东新区中医医院罗山分院、每周日上午在张虹路123号上海尊然医院有失眠专科门诊，预约电话：400-6470-047）