摘要：随着生活质量的提高，健康逐渐被人类所重视，经科学研究表明，依据个人条件不同采取合理、科学的体育锻炼对人体健康有着积极的促进作用；而合理的饮食可保证人体每日所必须的营养物质与微量元素。同时要提高人体免疫力。因此人体健康与体育锻炼、合理饮食密不可分，相铺相成，缺一不可，只有正确对待处理好三者的关系，才能使我们拥有健康的身体。
关键词：体育锻炼 合理营养 健康
中图分类号：G635 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）09-0183-01
1 引言
随着科技的进步、经济的发展，人们对生活质量的要求也越来越高，而健康逐步被定义为“人生命中最大的财富”，正如古希腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样，“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”
合理的营养是体育锻炼的物质基础。养成好的饮食习惯，保持合理的营养，对人的健康致关重要。“生命在于运动”，这句话体现了体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，体育运动锻炼是最能积极促进身体健康的。大家知道科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，而且能全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，还能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
2 体育锻炼与健康关系
2.1体育锻炼可使人体健康
适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，日常生活中，如果保持长期的体育锻炼不仅能增强体质，长期的体育锻炼还能延年益寿。合理科学的体育锻炼不仅可以提高人体的运动机能，还可以提高人的心脏、循环系统的机能。
2.2体育锻炼可促使人的心理健康
无论是有组织的体育锻炼还是个人单独进行的体育锻炼，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神都不可能坚持长久的，长期从事体育锻炼也是在磨练一个人的意志。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。
良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。
2.3体育锻炼可提高人适应社会的能力
有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强；二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。
体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。
3 合理营养与运动的关系
适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质，同时可以避免运动过度对身体的伤害：
3.1合理营养可以保证运动的质量和效果
运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代謝物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。
3.2合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳
运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施，不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。
4 合理营养与健康的关系
营养是生命的物质基础，营养素组成成千上万种食物，而各种各样的食物又组成风格迥异的饮食。在历史的长河中，饮食的食物组成在不断变化，但其功能始终如一，即维持人类健康，永远是营养的主题。良好的饮食规律必定会带来很高的营养价值，然而不当的饮食习惯不仅不会让身体吸收到营养价值，还会引发疾病。
摄入适合的营养成分，调节正确的饮食形式，这些只是构成健康的一小部分，健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。维护健康的四大基石平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康，做到了这些才基本具备了健康的要求。
5 结语
综上所述，营养与健康息息相关。合理营养是健康的基石，营养的不合理可能导致疾病的产生。合理的营养能充沛人的精力，保持健壮的体格，提高工作效率，增强人的免疫力和提高人对疾病的抵抗力。合理的营养是体育锻炼的物质基础。养成好的饮食习惯，保持合理的营养，对人的健康致关重要。科学合理的体育运动锻炼是能增强人的体格，使人保持良好的精神状态，同时也能提高工作效率；科学合理的体育运动锻炼可促使人的心理健康发展，提高人适应社会的能力。
参考文献：
[1]孙长颢.营养与食品卫生学[M].人民卫生出版社，2007，（7|）15—20.
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