古人曾说：“不如人意常八九，如人之意一二分。”一般来说，人的一生中处于逆境的时间大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相，生活中的富豪、名人，都有各自的烦恼和忧伤。如果不良情绪是暂时的，机体很快就可恢复正常。但是，如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失调，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生，常以不良情绪为诱因。现代研究证实，持久的不良情绪，特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极情绪，还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”现将摆脱烦恼的5种方法介绍如下。
1.发泄的方式
排解不良情绪最简单的方法就是“发泄”。例如一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭作为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。
2.宣泄的方式
压抑的情绪有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。当遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸时，首先冷静下来，控制一下情绪，然后找知心朋友、亲人倾诉其苦衷，或写书信诉说苦闷、烦恼。从亲友的开导、劝告、同情和安抚中得到安慰和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼会随之消散。所以，广交朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章，抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。
3.升华的方式
排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。
4.转移的方式
各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，遇到烦恼、郁闷不结时，不妨去听音乐、跳跳舞；还可以打球、游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；也可以读一些内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于身心健康。
5.超脱的方式
当心情不快、痛苦不解时，可以漫步在林荫大道上或视野开阔的海边，还可以做短期旅游，置身于自然美景之中，陶醉在大自然的怀抱里，这样会使人产生豁达明亮的心境，一切忧愁和烦恼会随之消散。
据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素，25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，即人的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使人的生活幸福。