摘 要：高中生的生理和心理特点决定了他们的情绪波动比较大，学习成绩不稳定。本文通过对积极情绪的研究，认为积极情绪与高中生的学习效率密切相关，积极情绪的增加可以提高学习效率；并尝试从高中生积极情绪产生的源头（自身、家庭、学校）出发，探讨如何培养高中生的积极情绪来提高学习效率。
关键词：积极情绪；学习效率；高中生
一、高中生积极情绪影响学习效率的作用机制
（一）高中生產生积极情绪的原因
情绪是由刺激所引发的。引起情绪的刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在因素；可以是具体可见因素，也可以是隐而不显的因素。高中生产生积极情绪的原因错综复杂，既有社会、学校、家庭等外部因素的影响，也有这个年龄阶段特有的生理、心理特点等内部因素的影响。
1.生理因素。积极情绪的产生以脑的活动、植物性神经活动为基础，并伴随着内分泌系统、内脏腺体的一系列生理变化。高中生处于青春期，身心发育的失衡，使心智能力有时无法控制身体成熟而衍生的冲动，导致情绪不稳定状态。此外，情绪周期也会使人产生不同的情绪。积极情绪和消极情绪总是在一个人身上交替出现。
2.心理因素。积极情绪产生的心理因素包括个体的情绪特质和自我认知。现代心理学家认为，情绪特质是人典型的、稳定的心理特点，主要表现在情绪体验的强弱、快慢上，它是高级神经活动类型的外部表现。人的情绪特质不同，情绪表现特点各不相同。如胆汁质的人情绪兴奋性高，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大；多血质的人情感丰富，情绪易变，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。粘液质的人比较安静，情绪兴奋性低，情绪不会大起大落，有很强的自我调节能力；抑郁质的人对外界反应慢，情绪低落，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。情绪特质对情绪的影响并不是不可改变的，每个人通过不断磨炼意志，充分发挥情绪的积极方面，克服自身的弱点，都可以不断完善自己。
3.家庭因素。积极情绪产生的家庭成因包括家庭结构、家庭气氛、父母关系、亲子关系以及教养方式等。一般来说，生活在气氛融洽的家庭中的学生三观正，懂知足，容易产生积极情绪；父母关系和谐且对孩子期望值适度的家庭中的学生性格温和、轻松开朗；民主型教养方式教育出来的学生，乐观进取、积极向上。反之，学生如果生活在满是争吵的家庭中，则容易产生焦虑、抑郁等消极情绪。此外，父母不停地唠叨、学习时总是被打扰等，也都不利于产生积极情绪。
4.学校因素。包括学校的校风校纪、课堂教育、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等因素。学生通过课堂教育更轻松愉快地接收系统的科学知识，培养学习兴趣，促进学生全面发展。校风和班风也会影响学生积极情绪形成与发展，良好的校风和班风能够促使学生养成积极性、独立性、和遵守纪律等品质。
（二）积极情绪对学习效率的影响
积极情绪影响学习效率的理论依据是目前研究领域中最有影响的积极情绪的“拓展—构建”理论。我国积极心理学专家任俊指出，积极情绪的拓展-构建功能主要体现在生理、认知领域、人际关系、积极品质四个方面。我认为在高中生的学习过程中，积极情绪通过以下几方面的作用来影响学习效率。
1.提升学习效率和认知能力。积极情绪能促进学生智力的发展。心理学家哈洛克曾用实验证明：学生由于受到表扬而引起的喜悦、快乐、得意等积极情绪，可促进学生的智力发展。另外，心理学研究还表明，学生能否高效学习，不仅与课堂教学模式、学习习惯等有关，还与积极情绪体验有关，因为积极情绪可以扩张视觉注意的范围和思维的多面性和深刻性。当个体处于积极情绪状态时，视觉皮层能处理更多信息，而处于消极情绪保持机体动态平衡。研究发现，积极情绪引发积极的生理反应，主要包括抑制压力荷尔蒙皮质醇的释放、促进血液中免疫抗体S-IgA（分泌性免疫球蛋白）的分泌、促进神经递质5-色胺的分泌，通过这三个方面，个体的压力感降低、机体免疫活动加快、提高了身体健康水平。
积极人格的培养是一个行为过程，也是一个心理过程。积极心理学认为积极情绪体验更容易和个体的先天气质特点发生内化，从而形成个体特有的积极人格。所以，积极心理学把促进个体积极情绪体验作为培养个体积极人格的最主要途径。任俊教授指出，那些沉浸在积极情绪中的个体，其乐观主义、宁静（一种高级的幸福感）、自我复原能力等和心理健康有密切关系的品质都会有一定的增加。
2.有利于激发学生学习兴趣，融洽师生关系， 提升主观幸福感。高中学生最大的负性生活事件是带来升学压力的高考。高考就像是一柄达摩克利斯之剑悬在每个学生的头上，造成无形压力，而缓解这种压力的最好办法是积极的学习体验。学习体验是直接影响学生学习主观幸福感的最主要因素，如果学生在学习过程中经常体验不到积极情感，久而久之必然厌倦学习，成绩下滑，主观幸福感也就会降低。另外，积极情绪体验对融洽师生关系很有帮助，研究表明，个体情绪积极时，不仅对陌生人表现得亲切和蔼，同时也增加了熟人的信任感，从而使双方在行为上或思想上逐渐接近，同一性也就增强了。
二、培养积极情绪，提高学习效率
（一）保持身体健康
1.饮食上要均衡营养。人的大脑活动的所有能量都来自于所吃的食物转换，因此情绪波动也常常与饮食有关。心理学家发现，碳水化合物能使人心境平和舒畅，因为可以增加大脑血液中复合胺的含量，而复合胺被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、粮食都富含碳水化合物。而且，对于那些每天随便应付早餐的人来讲，心情不好不足为奇。事实上，一个人要保持心情愉悦，应养成一些良好的饮食习惯：一日三餐按时按质吃，尽量少吃咖啡和糖，多吃蔬果，每天至少喝6至8杯水以消除疲劳。
2.经常运动。运动可以有效地驱除不良情绪，令大脑分泌出使人心情愉悦的内啡肽，让人情绪高涨，潜能就会不断迸发出来。要做到效果明显，最好从事有氧运动，如跑步、骑车、游泳等有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
3.培养规律的作息时间。睡眠的长短与质量对高中生的情绪影响不可估量。一个高中生如果长期睡眠质量不高，他的情绪一定不会好，影响学习效率。
4.人生态度要乐观向上。许多高中生经常将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实不然。心理学家认为，周围的环境从本质上说是中性的，只是人們为之加上积极或消极的价值，问题的关键在于你倾向选择哪一种。因此，建议高中生们不要自寻烦恼，应该乐观向上地面对生活，烦恼自然就会远离自己。
（二）管理自己的情绪
有效的情绪管理是高中生学业成功的关键，能够保证学习过程中认知过程的顺利开展，有助于高中生的身心健康，更好地投入到学习、工作和生活中。有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。
1.觉察自己的情绪。平时多注意自己的情绪变化，了解自己的情绪周期，懂得在不同的时期有针对性地去安排好具体的任务。情绪高涨时，安排一些难度大、较繁琐的学习任务，而在情绪低落时多参加体育锻炼，放松思想、放宽心情，多去寻求亲朋好友的帮助，学会倾诉，获得心理上的支持，安全地渡过情绪危险期。
2.适当表达自己的情绪。表达情绪没有对错之分，关键在于如何选择表达的具体方式。同一件事情，积极的情绪表达方式会给人好的印象，既可以解决问题，也可以化解一些不必要的尴尬。
3.合理缓解自己的情绪。对有些不是针对个人，或有时不适合表达的情绪，可以用一些间接的、正向的方法暂时舒缓情绪。比如痛哭、倾诉、写日记、运动等。
4.积极的自我暗示。理性情绪疗法认为，问题本身并非问题，对问题的看法和评价才是真正的问题，在解决问题的时候，避免从消极悲观的角度来看待事物，而是转向为积极乐观的角度来寻找解决问题的方法与途径，从而激发个体的成功希望。
（三）优化家庭环境
1.营造健康的家庭氛围。如保持家庭环境的清洁、整齐，创造轻松、安静的学习环境，保持家庭成员间的平等和相互悦纳。
2.提高家庭成员的求知意识。如每个家庭成员都有自己的学习目标，有相对固定的学习时间，关注并及时鼓励子女的学习进步。
3.加强家庭成员间的沟通与交流。如学会倾听；向亲人倾诉自己内心的烦恼等。
4.实施良好的家庭教育。良好的家庭教育有助于促进子女整体素质的提高。如父母应有正确的教养理念，理性施爱，要求适度；关注孩子的全面发展，纠正重身轻心、重智轻德等急功近利的不良倾向；注意加强对子女的感恩教育、责任意识教育，让孩子从感恩父母到关爱他人、奉献社会。同时，父母要加强自身修养，为子女的成长提供学习的榜样。
5.丰富家庭生活的内容。如坚持进行运动锻炼，愉快地度过假日休闲时光，定期或不定期地朋友聚会；家务劳动进行分工与合作等。
（四）改善学校环境
1.校园文化创设。培养学生积极向上的心态是一个长期的过程。学校可以发挥校园文化的教育作用，通过积极的环境创设，如知识专栏、学校官网、讲座等渠道，向学生传播积极情绪，并指导学生如何管理情绪。
2.教学方式趣味化。爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师”。只要学生达到了乐学的境界，就能以学为乐、勤奋好学。教学中，学生的积极情绪是激发学生学习热情的灵丹妙药。学生积极向上的情感体验应在平时教师的教学过程和学生的学习过程中去培养，让学习真正体会到学习的价值和魅力，从而提高学习效率。
三、结论
高中生的学习效率受到情绪的影响，而情绪又受到其自身认知、家庭、学校的影响。研究发现，积极情绪有助于学习效率的提高，因此从学生自身、家庭、学校三方面共同激发学生的积极情绪显得尤为重要。
参考文献：
[1]卢家楣.情绪状态对学生创造性的影响.心理学报.2002.34：381-382.
[2]李山川.小学儿童不同情绪状态对记忆情绪词的影响.心理科学通讯.1987.3：1-5.