《灵枢·本神篇》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”可见，中医养生的范围之广泛、其内容之丰富，有顺四时、节阴阳、调精神，以及按摩、针灸、导引、气功、药饵、运动等，贯穿在我们的日常生活中各个方面，且用很少时间，而又不费大气力的手法来养生保健，往往能收到意想不到的效果。
腹宜常揉益处多
每日坚持10分钟揉腹，对身体大有裨益。揉腹养生在我国已有数千年历史。腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，揉腹可通和上下，分理阴阳，充实五腑，驱外感之诸邪，清内生之百疾。现代医学认为，经常揉腹可增加腹肌和肠平滑肌血流量，增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能；可促进胃肠蠕动，防治便秘；可促进胃肠道黏膜产生足量“前列腺素”，有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡；可促进腹部脂肪代谢，防止腹部肥胖；有利于人体保持精神愉悦，有助睡眠。此外，常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。揉腹一般选择在晚上入睡前或晨起前进行。具体方法为：先用右掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以肚脐为中心，用右掌顺时针方向揉摩整个腹部100次；之后，再用左掌绕肚脐反时针方向揉摩100次。揉腹时，力量应适中，转速要慢而匀、稳而缓，精神保持安静、集中，不光要注意手掌，还需注意腹内、脊骨，同时可将腹部微收，以增加对五脏六腑的按摩作用。揉腹是中老年人自我养生保健的好方法，但需注意的是，揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。
背宜常捶升阳气
中医认为，人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。但是，当人体逐渐衰退时风寒之邪最易侵入人体，伤及阳气，背部往往首当其冲。背部若受风寒之邪，易致心肺受寒邪，可诱发冠心病、气管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹泻等，还可引起旧病复发或加重。
用保健锤来敲打后背，从上到下，反反复复，每次20～30分钟即可，促进血液循环，经络通畅，消除疲劳，宁心安神，提高免疫力，增强抗病能力。
体宜常动莫大疲
早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身防病的重要手段之一而广为运用。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹。”说明运动的益处。在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外合谐，气血周流，形神兼备，从而达到“阴平阳秘”的状态。
适度运动，不宜过量。运动养生是通过锻炼以达到健身之目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动太小，达不到锻炼目的；太过则超过了机体耐受的限度，反而使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”所以，运动强身强调进行适当锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
坚持不懈，持之以恒。锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断，才能收到健身效果，同时也锻炼了意志和毅力。其健身的方式，与个人爱好、身体状况来决定。如打太极拳、八段锦、五禽戏、气功、散步等，只要达到健身目的，那就是最好的选择。
皮肤干浴通毛窍
陶弘景《养性延命·导引按摩篇》云：“摩手令热，雷摩身体，从上至下，名曰干浴。”干浴的作用与按摩类同，能疏通气血，健皮壮肌，调和荣卫，防病祛病。《精景按摩经》认为“使人精和血通”。《万寿仙书》中说：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫。”干浴后使人有温暖舒适的感觉，给人带来一种轻松、愉快与灵感。浴者感到精力充沛、思想敏捷，这是一种营养性的自我锻炼。
做干浴的两种手法：一种是两手摩热，然后擦摩上肢，再从头至足，摩遍全身；另一种是从头顶百会穴开始，由头至颜面，再左右肩臂，再胸腹、两肋、腰背，最后下肢，直至脚底。还有一种比较简单方法，就用毛刷子或柔软的干毛巾遍擦全身皮肤，又称为“刷浴”。 经常摩擦可使身体干干净净，不长斑。有人体会说：“刷子随身带，有空刷起来。”对保护皮肤大有益处。