如何缓解外在压力?自我放松训练是一种行之有效的调节压力的方法，其中，肌肉放松和想象放松训练最为常用，也最容易掌握。
肌肉放松法肌肉放松训练的理论前提是一个人的情绪体验和躯体的紧张程度是密不可分的，二者在保持紧张或松弛状态方面具有一致性，松弛的机体状态能够诱发轻松泰然的心境感受。通过该方法的练习，可以使全身肌肉逐渐进入松弛状态，降低骨骼肌的张力，减慢呼吸的频率，从而使心情放松、愉快起来。操作方法：找一个安静的房间，光线不要太亮，尽量不要有其他外在的干扰，解开身上紧身的衣物(如乳罩、领带、腰带、鞋带等)，摘下佩戴的手表、眼镜及其他饰物，坐在一把舒适的椅子上或靠在沙发上。让四肢舒服地伸展开来，使自己处于一种舒适的状态，心里不要考虑其他的事情。下面我们以放松手臂肌肉为例，进行练习。双手自然地放在腿上，掌心向上，慢慢地深吸一口气，同时慢慢地将双手捏成一个拳头，你会产生一种紧张感逐渐加强的感觉。然后缓慢而有规律地呼气，将捏紧的拳头慢慢地伸展开，心里默默地念道：“放松、放松……”手臂会出现一种酸沉的感觉。与此类似，你也可以对腿部、腹部、肩部等身体部位加以放松。一个完整的肌肉放松练习包括了一整套程序，你可以遵循脚趾－小腿－大腿－臀部－腹部－胸部－背部－肩部－手部－头颈部这样一个放松顺序，逐一对肌群进行紧张松弛式训练。放松训练贵在坚持，你可以每天练习1～3次。如果时间充裕。最好每次都进行从脚部到头部的完整练习过程。
想象放松法你可以在繁忙的事务中抽出零星时间，静下心来，排除杂念，想象一些美好的场景，促使疲惫的头脑趋于平静，以达到放松身心的目的。找一个安静的环境，仰卧在床上。闭上双眼，四肢舒服地伸展开来，放松身体各部位，伴随均匀平稳的呼吸，头脑中不要有其他的想法。想象自己正躺在海边的一个沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒照在身上，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。身体逐渐地变得越来越轻柔，开始与宁静的海滩融为一体。躺在大自然怀抱中，心中非常安静。此时，已经没有了平日需要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿，头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消逝。想象结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活中来。当然，你在练习时也可以想象到其他美好的景象，比如一个布满鲜花的园林、一块点缀着玫瑰花的绿草地、一片幽静的树林或是其他任何一种能够让你产生心旷神怡的场景，而不必仅仅局限于沙滩。
不论是肌肉放松训练，还是想象放松训练，都不适宜在刚吃完饭或饮酒后进行。每种放松法如能够在每天固定的时间有规律地加以练习，它将会在抚平你的情绪、使你保持良好心态、提高工作效率等方面发挥出神奇的效果。
常用的四种心理疗法
马骏杰
心理疗法是通过用语言及其他形式对病人进行开导、劝慰、说服和鼓励，从而影响病人的情绪。使其病情得以好转的疗法。为什么心理疗法也能治病呢?这是因为多种躯体疾病的发生、发展与预后都与精神因素有关，尤其是患重症、急症、久治不愈的慢性病、顽症和绝症的病人，其心理状况十分复杂，存在着不同程度的不安、疑虑、焦虑、恐惧甚至绝望的心理，在这种情况下，单凭药物往往不易奏效。因此，家庭成员应掌握一些心理疗法，配合医生对病人进行心理治疗。
说理法是一种最基本、最简单、最常用的心理疗法，即用语言对病人进行说服、劝告、鼓励和指导。运用此法时不仅要了解病人的病情、个性特征和心理矛盾，还必须具有相关的疾病基本知识。不了解这些，信口开河、随便乱说常常会起反作用。如对久病不愈或病情经常反复的病人，应以安慰、劝导为主，耐心讲解任何疾病的康复都要有一个过程；对大大咧咧、不重视疾病的病人，应采取告诫的态度，指出不及时检查、不按时治疗会带来的不良后果；对一些十分胆怯、甚至有恐惧心理的患者，则应以鼓励为主，消除其消极情绪，振作其精神。
转移法病人通常都十分关注自己的病情变化。患有神经系统疾病的病人在这方面表现得更为突出，例如心脏神经官能症患者老是琢磨自己的病，经常表现为叹气样呼吸，有的病人甚至能听到自己心跳的声音。转移疗法就是要通过与病人对话(谈他们感兴趣的话题)，或是与病人一起娱乐(如听音乐、歌曲、相声等)，或做病人喜欢的事情，让病人的注意力从大脑已经建立的顽固的兴奋灶上转移到其他地方去。此法应该在病情发作前或发病当时由病人平时信任的人进行，并取得主治医生的指导。
以情胜情法中医认为，七情可致病，也可治病。《黄帝内经》中说：喜可胜忧，恐可胜喜，思可胜恐，怒可胜思。《儒林外史》中范进中举的故事，就是“以恐胜喜”的生动例子。假如家中有人因思念亡故亲人过甚而患忧思之症，总是念念不忘故去的亲人，这时就可以试用“以怒胜思”之法，有意对病人讲故去之人的“坏话”，“挑拨”他们的关系，让他发怒，从而达到冲淡忧思的疗效。
暗示法所谓“暗示”，即不用语言直接表达自己的意思，而是用示意的举动使对方心领神会。它不仅可以用来调节夫妻之间的矛盾。还可以治疗爱人的某些疾病，主要是神经症、癔病以及与精神因素关系十分密切的心理性疾病。比如，妻子患有心脏神经官能症，总是怀疑自己的“心脏坏了”、“活不长了”。这时，丈夫可以与子女先“串通”好，有意识地在妻子背后又能让她听见的地方谈论她的病情，丈夫先说：“你妈总是说自己的心脏坏了。”子女说：“昨天我遇见常给妈看病的那位刘大夫了，他还打听妈妈的病情呢。”丈夫说：“你没将你妈总怀疑自己的心脏坏了告诉他吗?”子女答：“说啦。刘大夫说其实她的心脏好好的，根本没病，病全在她的脑子里，神经功能失调，总往那上面想，所以才叫神经官能症呢。”暗示可以产生一种神奇的力量，起到药物所起不到的作用，但应在医生指导下正确应用。