人们常说：“细节决定成败”，生活中的一些小习惯也同样能够决定你能拥有健康还是疾病缠身。看看专家平时都怎么养生，跟着专家做，想不长寿都难！
皮肤专家——11点前必睡觉
专家：著名中医皮肤科专家、中日医院皮肤科主任医师钱文燕
在中医上，“子午觉”是养生妙道，晚上11点到凌晨1点，熬夜、休息不够，会耗伤气血，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘，对身体的损伤很大。
中医专家——“脾胃三宝”保健康
专家：辽宁省名中医，辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师张艳
红枣、山药和薏苡仁，堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效；薏苡仁特别容易消化吸收，是很好的食疗佳品。如果將它们一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以降低患流感等传染病的概率。
营养专家——每周吃鱼防老年痴呆
专家：中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红
每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。鱼肉中含大量的欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑健康。对于上了年纪的人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性。需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，因为高温油会破坏鱼肉含有的欧米伽3。
血管专家——吃一荤一素一菇
专家：北京安贞医院主任医师洪昭光
在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。我吃的菇类也很杂，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。这对于防止动脉硬化等心血管问题非常有帮助。
肿瘤专家——过苦日子能防癌
专家：中国医学科学院肿瘤医院前院长赵平
苦日子的两个特征就是吃糠咽菜和勤于劳作。饮食上我推荐少量肉加蔬菜的快炒类菜，由于蔬菜较多，粗纤维丰富，既能满足口味，又能避免肉类产生的有毒物停留过久，减少对肠道的慢性伤害。生活上，我以步行骑车为主，与其天天开车坐车之后再去健身房，倒不如回到最原始的出行方式。
（据《老年生活报》）