[摘 要] 体育作为学校教育的一个重要组成部分，在增强学生体质的同时还能够更好地促进学生身心全面发展。在时代的转型发展期间，职业高中学生的心理发生了深刻的变化，加上多数职业高中学生都是独生子女，在成长的过程中很容易出现身心发展不平衡的问题，严重的还会出现心理疾病。为此，在阐述职业高中学生体育锻炼和心理健康关系的基础上，结合当前职业高中体育锻炼发展现状，为如何在体育锻炼中融入心理健康教育内容进行策略分析。
[关 键 词] 职业高中;体育锻炼;心理健康
[中图分类号] G715 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）30-0060-02
学校体育是在学校环境中以身体练习为基本手段，结合卫生保健的基本措施，以体育课、课外体育活动等形式，采取一系列能够强化学生身体素质、培养学生体育兴趣和习惯，最终促进学生身心健康发展的有计划、有组织的教育活动。职业高中的学生心理发展不成熟，加上身处复杂的时代环境中，他们的身心面临社会上更多的机遇、风险和压力，在这样的环境中如果不注意心理健康不仅会影响他们在学校期间的学习和生活，而且还会影响其终身发展。体育锻炼不仅能够提升职业高中学生的身体素质，而且还能够改善学生的心理健康。为此，文章结合实际就职业高中学生体育锻炼和心理健康关系问题进行探究。
一、职业高中学生心理问题现状
职业高中学生是一个充满朝气的社会群体，职业高中学生对待新兴事物拥有良好的接受能力，近几年，随着职业高中的扩招发展，职业高中的数量不断增长，学生相应地开始患有不同程度的心理问题，比如强迫症、焦虑症、抑郁症等，这些问题的存在严重危害了学生的身心健康发展。
职业高中学生的身心处于一种快速发展的阶段，大部分学生在心理素质方面均存在明显的短板、抗压能力差、意志品质薄弱、危机意识缺乏、协作精神不足等问题。同时，职业高中学生在生活压力的影响下，学习过程中也无法以一种全身心的状态投入，对学业压力、就业压力、人际关系处理等存在不同程度的担忧和恐慌。
二、体育锻炼对职业高中学生心理健康的影响
（一）能够更好地促进职业高中学生智能发展
经过心理学家研究发现，学生在体育运动之后脑组织中的核糖核酸会增加10%～13%，这种物质对促进学生的思维发展和提升学生的智力起到了十分重要的作用。学生在经常参与体育活动之后能够有效改善学生身体中的中枢神经系统肝功能，实现大脑皮层兴奋和抑制的协调，强化神经系统兴奋和抑制的交替转移过程，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力和观察能力的发展。
（二）能够更好地调节学生的心理情绪，陶冶学生的情操
职业高中体育锻炼大多是集体性、竞争性的活动形式，在体育互动中学生的能力、修养、魅力等都会明显地表露出来，进而使得学生对自己形成一个比较客观、真实的认知。在一般情况下，学生参与的体育锻炼都是自己喜爱和擅长的运动项目，出于一种主观意愿学生在完成各种复杂练习的过程中会获得一种微妙的心理满足，并在锻炼的过程中增强个体的自信心，对自己之后的学习和生活带来了积极的影响，促进了学生的心理健康。比如在治疗学生焦虑症的时候，教师可以选择一些趣味性较强的体育锻炼内容，比如羽毛球、排球、篮球、游泳等，在组织学生开展训练之前需要让学生做足放松锻炼，包含小步慢跑、深呼吸、走步等。
（三）能够培养学生的进取精神和竞争精神
在从事体育锻炼的时候，学生往往会伴随出现紧张、激烈的对抗性和一定的心理、生理、负荷，因而对职业高中学生的意志力、身体素质、心理素质等提出了较高的要求。在开展体育锻炼的时候要求运动员能够拥有较大的意志力来克服内心障碍和外部障碍，克服自己内心和周围环境之间的矛盾，从而更好地完成体育锻炼任务。在开展体育锻炼的过程中学生各种意志品质会得到发展和完善，使自己在日后的学习生活中能够始终保持积极健康向上的心理状态。
（四）能够增加学生的人际交往，提升学生的社会适应能力
体育活动也是一种人和人之间相互交往的重要形式，通过体育锻炼能够更好地拉近人和社会之间的距离，使人们打破自己和社会之间的隔阂，并充分满足人们和社会交往的需要。同时，通过体育锻炼还能够增强学生的自我责任感、社会责任感，帮助学生学会尊重他人和关心他人，之后以更加积极的状态投入日常生活中。
三、职业高中学生开展体育锻炼的基本方法
（一）身体活动调节方法
体育锻炼通过人的大脑和肌肉之间信息的双向传导能够选择不同强度、节奏和幅度的身体锻炼来实现个人情绪的调节，比如在人情绪低沉的時候，采用节奏快、幅度小、强度适中的身体练习，类似健身舞、连续性健身操、快步等活动，通过这些活动能够提升学生大脑的兴奋性水平，活跃学生的情绪。
（二）肌肉放松方法
肌肉放松方法主要是指通过一定的呼吸、暗示、表象、音乐等来进一步放松子肌肉，使学生在繁忙的学习生活中得以放松，有效调节自己的中枢神经系统兴奋水平，缓解自己的学习生活紧张情绪，增加大脑对全身心的支配能力。在实施肌肉放松方法的时候学生需要选择适合的姿势，以一种放松的姿态来参与到锻炼中。在训练的时候一般会采用靠背坐的姿势，轻轻地闭上眼睛，想象自己处于一种安静的环境中，从而在锻炼的这个过程中放松自己的身心。
（三）呼吸调节法
呼吸调节法主要是指通过慢而深的呼吸方法来消除自己的心里紧张，降低自己的血压兴奋水平，从而有效稳定人的被动情绪。在实施呼吸调节法的时候需要学生站直或者坐直，之后闭上自己的双眼，排除自己心中的杂念，用尽力气屏住呼吸。
（四）身体深思法
这种锻炼方法主要是一种能够平衡力量、耐力、注意力的运动，具体方法是在保持站立姿势之后使得整个身体都在一条直线上，双肘和前部的肩膀和地面保持在一种平行的状态，将右边的脚放置在左脚的前面，在身体平衡之后进行同时呼气，慢慢地将前臂推离开自己的身体，这个时候掌心向下，将手臂朝向自己的身体。在具体锻炼的时候需要重复这一个动作，严格控制好自己的锻炼节奏。
四、职业高中借助体育锻炼提升学生心理素质水平的基本策略
（一）加强对体育理论课程教学的关注
在开展体育锻炼的时候教师需要通过实现生活化的体育锻炼教学来增强学生的学习兴趣。在开展具体教学的时候教师首先需要加强对体育理论和知识的梳理，通过理论知识的梳理和渗漏来让学生在真正意义上明白体育的功能，深刻了解心理健康教育的重要性，从而在真正意义上将心理健康和生理健康充分结合在一起。
在开展体育锻炼之前教师还需要通过学习不断提升自己的专业素质和理论水平，根据学生的学习需要来为其提供有针对性的体育锻炼方法。在开展体育锻炼的时候需要从学生的角度出发和思考为学生设置更多样的体育运动项目，在这个过程中更好地发挥和锻炼学生的特长。
（二）积极打造体育社团
新课程标准强调职业高中体育教学要充分凸显出学生在学习中的主体地位，将人本主义思想理念全面贯彻落实到体育锻炼教学中。体育社团的打造符合以生为本的思想理念，具体是指从学生的兴趣出发，以提高学生的身体素质和促进学生健康成长为目的，以自觉自愿作为基础的，在课外内进行持续性体育活动的组织。体育社团是体育锻炼的第二课堂，能够有效弥补传统课堂教学内容缺乏的问题，在帮助学生获得体育知识的同时达到增强体质的目的。在打造体育社团的时候需要做好以下几点工作：（1）教师要对学生的体育学习策略做出有效的指导。学生体育锻炼能力的提升需要得到教师的指导和帮助，为此在打造体育社团的时候教师需要积极为学生创设良好的体育锻炼氛围，在良好氛围的营造下引领学生能够更积极地参与到体育锻炼中。（2）创新体育锻炼教学方法。体育锻炼教学组织形式的选择需要充分考虑学生的实际学习情况，适当的实施分层教学、自主结合教学、擂台竞赛教学等。在开展体育锻炼的时候可以打破年级之间的限制，让各个年级和专业的學生能够共同参与某一类型的体育锻炼。
（三）从宏观角度上制定科学合理的心理健康教育计划
在组织学生开展体育锻炼的时候职业高中需要从宏观角度上制定符合学生身心发展需要的心理健康教育计划，对体育教师开展心理培训，帮助体育教师能够掌握更多的心理健康教育理论知识，熟悉体育锻炼的方法和规范，并在体育锻炼的过程中通过心理学原理的渗透来帮助学生更好地理解和接受体育锻炼。
（四）注重锻炼学生的心理承受能力，磨砺意志
在职业高中的体育教学中教师需要根据职业高中学生的实际情况积极分析其出现不同程度心理问题的原因，在开展体育锻炼的时候选择不同强度的体育锻炼内容，特别是在这个过程中要强化学生的意志力锻炼，不断增强学生的自信心。在开展体育锻炼的时候教师要选择职业高中学生所喜爱的运动项目，将体育社团作为体育选修课或者第二体育课堂，不断提升学生体育锻炼的能力。根据职业高中学生的喜好可以开设舞蹈、轮滑、跆拳道等体育运动项目内容，并邀请校外专业的教师对学生的体育锻炼开展指导，满足学生对体育运动项目时尚性追求。
综上所述，在社会的不断发展下，社会的人才需求发生了深刻的变化，由此对职业高中的体育锻炼发展提出了更高的要求，从某种程度上，体育锻炼是一种有效的心理疾病治疗手段，通过开展体育锻炼能够更好地转移学生的学习注意力，在各种形式体育锻炼的过程中帮助学生更好地宣泄自己的情感，强化学生的身体锻炼意识，不断缓解在学习生活中的紧张情绪。为此，在新的历史时期职业高中的体育教师需要结合职业高中学生的心理特点来开展包含心理健康教育内容的体育锻炼教学，从而更好地强化学生的身体素质，提升学生的体育综合素养。
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◎编辑 陈鲜艳