主讲专家：中国医学科学院整形外科医院皮肤科 李莉
烈日当空，皮肤作为人体的第一道防线，也接受着烈日的考验，特别是日光引起的皮肤病成了困扰很多人的难题，连穿短袖都成为奢望。中国医学科学院整形外科医院皮肤科李莉医生提醒，只要正确防晒，可以预防很多日光相关的问题。
防晒第一步
防晒最主要是防紫外线，包括长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）、短波紫外线（UVC）。UVA是皮肤晒黑的主要光谱，而UVB照射可引起皮肤红斑和延迟性色沉，破坏皮肤的保湿能力，使皮肤变得粗糙、多皱，衰老。而UVC一般能被大气层过滤掉，危害不大。
除了了解日光，我们更要清楚自己的皮肤状况，同样去海边玩，有人被晒得起泡、起疹，但有人却安然无恙。李莉提醒，有人体内少量的光感物质经紫外线照射即会发生反应，所以对于过敏体质的人尤其不能偷懒，需要有针对性地进行防护。
防晒第二步
防晒的基本装备就是防晒霜、防晒衣、太阳帽、太阳镜。如果户外活动时间较长最好备全。
关于防晒霜，首先区别两个指标SPF和PA。SPF是衡量防晒产品保护皮肤UVB损伤的指标，美国FDA制定的标准。SPF 15可以阻挡93%的UVB；SPF30可以阻挡97%；SPF 50可以阻挡98%。平时出门SPF15和SPF30就可以，但如果去海边等光照强烈的地方最好选择SPF50以上。PA防晒指数是日本化妆品职业工会制定的标准，PA以+表示防御能力。+愈多防御能力愈佳，三个+是上限，可抵挡约90%的UVA。
防晒霜的防晒指数是通过实验室内涂抹大量防晒霜测试而得，这也意味着我们平常涂的量一般达不到。良好的防晒效果要涂抹到足够量，在出门前半小时内涂抹。李莉提醒，如果持续在户外活动，一般应每隔2-3小时补擦一次，才能维持较好的防晒效果。尽量避免上午十点到下午四点之间出门活动，这时候紫外线最强烈。另外，平时可以尽量选择能同时防UVA和UVB的高效、广谱产品。
防晒第三步
如果因防护失当已造成晒伤，那就应该把重点放在晒后修复。李莉介绍，晒后修复主要集中解决因光线所引起的皮肤病，包括光感性皮炎、多型性日光疹、植物日光皮炎、光老化等。
日晒伤冷水冲淋并使用保湿霜 日光性皮炎也就是我们熟悉的日晒伤，李莉介绍，强烈日光照射后可引起的急性皮肤炎症，出现红斑、水疱、脱皮伴有烧灼感，而且多发于春末夏初，特别是妇女和儿童更容易被晒伤。
对此，李莉给大家支招，当皮肤有灼热感时应该尽早避光。“因为日晒伤症状有4-6小时的发展期，我们可以在这期间冲淋冷水后涂抹保湿霜，反复使用会减少脱皮现象。”李莉提醒，“另外，可以补充些维生素C和维生素E，比如那些因水疱破溃造成水分丢失的病人就可以喝点果汁，防止出现脱水的现象，尤其是儿童。如果晒伤水疱超过体表20%（儿童整个后背），需要及时就医。”
日光过敏可外用广谱遮光剂 还有很多的人特别容易晒过太阳后出现过敏的情况，而这多与遗传有关。国家卫计委医学科普平台的数据显示，约15%的日光过敏患者有光敏家族史，且好发于年轻女性。其致病光谱主要是中波紫外线，发病与季节有明显关系，春夏症状加重。
对此，李莉也提醒大家尽量避免日光照射，外出时可以外用广谱遮光剂，特别是能覆盖不同波段紫外线的广谱遮光剂，防晒效果既稳定又持久，但要提醒的是，遮光剂使用时，皮肤的舒适感略差。
植物日光性皮炎少吃野菜 还有人会因为食用某些光感性的植物，在日晒后有明显的急性光毒性炎症反应，其中最典型的光敏性食物就是灰菜。李莉介绍，常见的光感性食物有泥螺、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜等，夏天要尽量少吃。所以，李莉特别提醒大家，如果有可能接受比较强烈的日光照射，请尽量避免进食此类蔬菜。
光老化可服用果酸或注射肉毒素 众所周知，皮肤老化包括自然老化和光老化两个方面，对于自然老化我们无能为力，但是通过避免日光照射、科学防晒等，我们可以将光老化延缓。但是不论自然老化还是光老化导致的皮肤色斑、松弛、皱纹等，均可以借助果酸焕肤、激光、注射肉毒素、维A酸类药物等改善。有需求的患者可以咨询专业的皮肤科医生。
防晒在彩妆前：
防晒霜是护肤保养的最后一步，也是我们彩妆开始的第一步，切不可贪图省事简化了化妆的步骤。在没有脂质防护的情况下直接将防晒霜涂抹在脸上，会令粉质更有机会堵塞毛孔，造成痘痘及痤疮。而如果是化学防晒成分比例偏高的防晒品，在吸收阳光分解后，也会对肌肤造成更为直接的刺激。
防晒也需卸妆：
卸妆的目的是把脸上涂抹的防晒产品全部清理干净。一般来讲，普通的防晒产品不需要卸妆，用洗面奶即可以彻底清除干净。但是对于一些油腻的防晒产品，洗面奶难以洗净（洗完之后脸上仍然很滑腻），这种情况下就需要卸妆。卸妆之后要注意做好保湿，涂抹爽肤水、面霜。
头发也要防晒：
头发被暴晒后，毛发表面的毛鳞片会受损，导致毛皮质裸露，头发角蛋白中的水分丢失，从而导致发丝卷曲毛糙、手感粗糙、干枯分叉、失色，造成秀发的枯黄、脆弱、易断等。不仅如此，紫外线还会透过头发晒伤头皮，头皮长时间地被暴晒会造成皮肤的光老化甚至脱发，严重的可能会导致皮肤癌的发生。保护头发不被阳光直射、暴晒可以使用帽子来遮住头部，或出门撑一把遮阳伞，这些都可以很好地防止头发被晒伤。
嘴唇防晒不能少：
很多人误认为嘴唇部位不需要防晒，或担心防晒唇膏的化学成分会被不小心吃进嘴里影响健康，其实，涂防晒唇膏就和涂普通唇膏是一样的，进食前把它抹掉就好了。如果唇部不防晒的话，长时间紫外线的照射就会导致嘴唇出现干燥、没有光泽、唇纹加深，长此以往则会加速唇部皮肤的老化。
链接：海边防晒高招
去海边玩水容易晒伤的4个原因
1.海边的紫外线非常强烈，除了直晒的太阳之外，海面对紫外线的折射率使得海边的紫外线远高于其他地方。
2.海边不如城市里有建筑物、树荫能遮阳，而人在玩乐的时候会不自觉地暴露在阳光下更长时间，从而也就增加了被紫外线影响的时间。
3.在海边度假时穿的衣服较少，在一定程度上也加大了裸露的皮肤面积。
4.皮肤如果曾经在水里浸泡过，角质层的含水量会上升，致使皮肤对光线的反射能力变差，容易受到紫外线的侵蚀。
所以，去海边玩甚至是去室外游泳池游泳，都要做好防晒准备。
海边旅游的防晒要点有哪些
选择防晒系数较高的防晒霜
我们日常中只需选择防晒系数在15-20的防晒霜即可，但去海边游玩时，就要选择防晒系数较高的防晒霜，但并不是说SPF值越高越好！SPF值越高，代表敏感成分与油腻成分都很高，给肌肤带来的负担也就越大，但如果是长时间待在海边或者去潜水，就一定要使用SPF50的防晒霜。
每小时补涂一次防晒霜
别以为涂上防晒霜就可以放心待在海边，防晒霜需要在出门前20分钟涂上才能发挥作用，另外，还需每小时补涂一次防晒霜，最好随身携带防晒喷雾，方便使用。
下水后擦干身体再涂防晒霜
去海边肯定就会去玩玩水，但上来后，就一定要忙擦干身上的水分，并涂上防晒霜，因为肌肤表面的水分也会吸收紫外线，如果不及时擦干，就会更容易被晒黑。
晒后72小时黄金修复期
如果因为玩得过于开心而忘了防晒，那么，在晒后72小时就一定要进行修复，避免肌肤出现斑点，肌肤经过紫外线照射后变得脆弱，需要进行降温镇静并补水保湿，用冰毛巾敷肌肤15分钟，令其降温后，再用化妆水面膜敷脸为肌肤补充水分，然后涂上保湿霜。