摘 要：随着经济的发展，竞争的加剧，学生文化课的学习压力与日俱增，进而忽视了对生命来说最基本的体育锻炼。论文讨论并阐述了体育锻炼的优点，以及如何有效地进行体育锻炼才能达到事半功倍的效果。
关键词：素质教育；体育与健康；作用；有效
一、体育锻炼的作用
1.科学锻炼观的培养
伴随着人们物质生活水平的提高，对健康的要求日益明显，锻炼观念逐渐取代了传统进补观念，科学锻炼的指导性越来越重要。
正确合理的体育锻炼对学生形成正确的身体姿势有良好的作用，同时对培养孩子们的组织性、纪律性也有好处。
2.适应能力的培养
儿童少年经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的情况下外，而且还使他们的身体接受了更多的日光、空气和水等自然因素的锻炼，这样可以提高他们对缺氧、寒冷及高温条件下的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面地增强他们的体质。
3.挫折教育的过程
体育教育就是一个挫折教育的过程，体育项目无不伴有竞争，竞争就可能有失败，面对失败，如何处理，以一种什么样的心态去对待？是面对还是逃避，是积极还是消极？心态影响态度，态度决定习惯，习惯影响人生。可见，承受挫折的能力及良好的心态，对今后的发展是十分有益的。
4.团队协作精神的培养
许多体育项目如篮球、排球、足球等都是集体项目，除要求有较好的个人能力之外，更要求有较好的团队协作精神，即便是以个人能力为之的项目也离不开队友、教练员及其他人员的帮助配合。
二、体育锻炼对身体发育的影响
1.结合骨骼形态结构
长期、系统、科学的运动，必将对骨的形态结构产生深刻的影响，使骨密度增大，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显。骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，抗折、抗压缩和抗扭转方面性能提高，尤其是儿童少年时期骨的新陈代谢旺盛，锻炼要持之以恒，项目要多样。
2.结合关节形态结构
系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而承受更大的负荷，为软骨获得养分并经久不衰地提供了条件，可以使肌腱和韧带增粗，使力量与柔韧素质同时得到相应的发展，提高运动成绩，减少伤害事故，预防损伤。
3.结合肌肉形态结构
通过科学系统的训练，可以使肌肉体积增大；使肌肉纤维中线粒体数目增多，体积增大；使肌纤维周围的血管增多；使肌肉化学成分变化；使肌纤维类型发生变化；有助于减少脂肪；使肌肉的供能增大。
4.对内脏器官的影响
经常从事体育运动，可增加人体能量物质的消耗；体育运动时，由于膈肌的大幅度升降活动，对胃肠起按摩作用，也能增强胃的消化功能；若运动时间安排不当，会影响胃肠的消化和吸收机能；若运动负荷过大或时间过长，出现过度疲劳，则有可能影响肝的正常功能；研究进一步表明肝细胞在训练中所出现的一系列病理变化，经过一段时间的训练会逐渐恢复正常。
5.对心血管形态结构和功能的影响
体育锻炼可使动脉管壁中膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流动；还可以改变毛细血管在器官内的分布和数量。
三、如何有效地进行体育锻炼
1.力量素质的锻炼
8岁以后，男孩女孩力量开始显露出差别。（1）男孩绝对力量自然增大的敏感期为11～13岁，25岁左右力量最大，速度力量发展的敏感期为7～13岁，力量耐力7～17岁呈直线上升趋势。（2）女孩绝对力量自然增长的敏感期为10～13岁和15～16岁，20岁最大，速度力量发展的敏感期为7～13岁。
2.速度素质的锻炼
速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度。
3.耐力素质的锻炼
儿童少年的耐力素质随着年龄增长而逐渐提高。耐力提高的速度较快：男孩10岁、13岁和16岁；女孩9岁、12岁。
4.柔韧素质的锻炼
发展少儿柔韧性训练较为容易，要抓紧7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展，13～16岁生长发育较快，柔韧性下降，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤，16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。
5.灵敏性素质的锻炼
7～12岁具有良好的反应能力
6～12岁孩子节奏感较好
7～11岁具有良好的空间定向能力
四、锻炼项目的选择
传统体育教学，小学时期将跑、跳、投等各种素质笼统地传授一遍，中学时期又传授一遍，大学时期还是那套老东西，结果许多学生大学毕业了依旧什么都不会，对体育与健康课更是了解甚少，没学到适合自己的锻炼方法。体育与健康课几乎流于形式，不能达到教学目的。选项教学的开展，贵在坚持，让学生选择自己喜欢的运动项目，教师有针对性地进行指导，更有利于学生对运动技能的掌握，便于终身体育的形成。不管怎样，只要学生能够参与到体育锻炼之中，合理锻炼身体、愉悦身心，养成良好的心理，形成正确的社会适应就是好的。
（作者单位：河南省郑州市第五十三中学）