摘要：跳大绳，又名跳长绳，是中国历史悠久的一项传统体育运动项目，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。幼师体育课程标准中说“幼师体育与健康课程具有鲜明的实践性，它是一门以身体练习为主要手段的课程。本课程在关注学生在全面发展体能、提高健康水平的基础上，通过对特色运动项目（如：团体操、幼儿体育游戏、职业礼仪、毽、跳绳、跳皮筋）的选择和学习，培养每个学生运动爱好和专长，掌握科学锻炼身体的方法，提高幼儿体育工作实践能力，为将来幼儿教育工作做充分的准备”。在课程标准第一学期安排了跳绳单元的专门练习。
关键词：幼师；体育；跳绳
既然跳绳项目是体育与健康课的必修单元，那么就必须进行有效的教学安排。但是因为跳绳技术简单易学，一般教学中游戏的成分较多，对学生的体能和技能掌握没有挑战性，学生学习的积极性不高。因此教学和身体练习效果极不明显，如何既能提高跳绳单元的教学效果、提高学生的身体素质，又能激发学生的练习积极性成为我们必须考虑的问题。只有制定行之有效而又和学生现状紧密结合的监督机制，才能更好地完成本单元的教学任务。
我校学生现状：一年级学生是刚入校的新生，年龄基本都在14～16岁之间，身体的各个器官系统正处在发展的上升时期，需要进行大量的有氧练习和身体协调性练习；一年级第一学期正是秋冬季节，是发展学生耐力素质的最好时期，进行一些耐力素质练习的项目是必不可少的，也是体育锻炼的规律。但是我校大多是女生，对耐久跑项目非常排斥，经常在练习中应付、偷懒，只有在考试的时候才会奋力一搏，因平时疏于练习，身体机能较入校时下降严重，根本起不到锻炼身体的作用；单人跳小绳技术学生已经熟练。针对以上情况，我校教研组经过各种尝试，改变传统的游戏式跳绳模式，重新制定跳大绳规则，把跳大绳作为有氧练习的主要手段，同时也是对耐久跑项目的有效补充。
考试规则：学生以组为单位，一般规定不超过10人，两人摇绳，其他人依次进出，绕“8字”跑动跳绳，也就是我们俗称的“下饺子”。在跳的过程中，绳子不能空摇，即摇一次进出一人，如果出现空摇或绊住绳子即为失败，计数从零开始。按全组连续跳的总次数记录成绩。标准：190次为及格，260次为良好，330次为优秀，400次为满分。
教学过程：
1. 课上讲授集体跳大绳的规则方法。跑动中跳长绳，掌握好上绳的时机很关键。把向上摇起的绳子比喻成“开门”，快要落地时比喻成“关门”。“开门”时跑进，“关门”时跳起。教师可以在绳一旁，用手轻推学生一把，提示学生快速跑进。当前面的人进入绳子内，按节拍跳绳时，后面等待进入的人一定用心跟踪甩绳子的人的节拍，可以默念1、2、3，以提高精确度。当跳起时，不必用太大的力气，也不必跳太高。关键就是跟踪节拍。下绳是上绳的反过程，目的就是安全地跑出绳子的范围。下绳时，当绳子是从下向上划时，就和下绳的方向一致，就很容易抽打到身体。所以，下绳时，要等到绳子在最上边。绳子一旦落地，迅速向外跑去。练习时，摇绳者适当调节摇绳节奏，初学时摇绳的速度稍微慢点，弧度稍大，待跳绳者的技术稳定之后逐渐加快节奏。
2. 学生分组练习、熟练掌握跳绳方法。学生采用自由结合的方法进行分组，每组的人数不得超过8～10人，如果人数少于8人，学生绕“8”字跑动练习强度太大，首尾衔接不住。如果多于10人，每人休息的时间较长，练习强度不够。该教学过程要持续3-4周，在这一过程中学生要经过反复的身体练习和互相磨合，达到熟练掌握技术的目的。这一过程是教学的关键环节，学生通过自主学习提高身体素质。
3. 检验学习效果，明确奖励机制。体育课的考试只是手段，进行身体练习才是教学的主要目的。为了强化这一目的，我们在考试标准中增加奖励办法，督促学生挑战极限，向更高的目标冲击。
通过教学实践总结，我认为跳大绳锻炼价值很高，尤其是经过改进规则的跳大绳项目，它的身体锻炼价值尤为突出。
1. 跳绳可以增强人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能。在温度较低的季节里，是特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项用时少，耗能大的有氧健身运动。当每组连续跳绳的次数高于300次的时候，跳绳运动则变成无氧运动，对身体的各项机能提出了更高的要求，对各个器官系统是一个极限挑战，通过坚持练习，极大地提高了身体各器官、系统的适应能力。
2. 跳大绳可以提高学生的身體协调性。跳绳是全身运动，当人在跳绳时，不仅身体的各个器官受到了锻炼和发展，而且神经系统也受到了很好地锻炼和发展。从教学中可以看出，刚开始练习的时候，有一部分孩子不敢往绳子里进，或者进去以后跟不上节奏，往往会出现空绳或者绊断绳子，每组连续跳的次数很少，一个学习小组中大部分学生都会出现问题，但经过反复的练习后，连续跳绳次数从最初的几十次到上百次甚至几百次，从最初的精神紧张到最后的动作从容，学生的身体协调性有了明显的提高，集体跳大绳项目的练习过程，实际上就是孩子们的身体协调性从低到高的转变过程。
3. 跳大绳可以培养学生的团结协作精神。跳大绳是一个集体项目。在练习的过程中，需要全队人的协调配合，比如：摇绳的学生要控制好摇绳的节奏，跳绳的学生在保证个人技术正确的同时逐步适应摇绳的节奏，因个人的运动能力和协调能力参差不齐，每组要想取得较好的成绩，就必须人人都要达到相同的技术水平，保持相同的节奏才能连续高效地进行跑动跳跃。学生在练习的过程中会自觉地推举一个或两个组长，带领大家进行学习，互相鼓励，共同进步，整个小组形成了很好的团结协作学习模式。
4. 跳绳的其他功能。跳绳运动器材简单，所用场地小，方便开展，是一项经济实用的锻炼项目。它是全身运动，通过跳绳，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，使全身的肌肉变得更结实，长期坚持会使体态优美、动作敏捷；可以愉悦身心，丰富我们的业余生活；还可以促进人体的器官发育及骨骼成长，对于我们的身心健康有着很好的作用。
一年级跳绳单元经过较长时间的探索，到目前为止已逐步形成了我们自己的一套练习、考试和监督办法，教学效果显著，学生的自主学习积极性较高，同时也较好地弥补了耐久跑单元教学的不足。
作者简介：
李妙晓，河南省洛阳市，洛阳幼儿师范学校。