我认识的一位老人，年轻时是体育老师，身体倍儿棒。他退休后一直坚持锻炼身体：每天早晨先跑步一个小时，吃完早饭稍休息一会儿，又到公园打两个小时羽毛球;午睡过后，再开始打两个小时羽毛球，晚饭后还要散步一个小时。
老人今年69岁了，还像刚退休时一样的锻炼，而且还赶时髦把打羽毛球换成了抽陀螺。那陀螺小个的500克，大个的能达到3000克，抽起来格外费力，每次老人都能抽出一身汗来。我劝他改做一些舒缓的运动，缩短运动时间，毕竟年龄不饶人。可是这老爷子不听人劝，依旧我行我素。上个月的一天，老人正在用力抽陀螺时突然倒在了地上，没几分钟就出现了意识障碍，被送往医院抢救，是脑出血，幸亏出血面积不大，捡回来了一条命。
老年人进行体育锻炼时，运动太过强烈或者用力过猛，容易导致多种伤害，最常见的是骨折和扭伤，最严重的是脑血管意外和心脏病突发，最不引人注意的是肺功能受损和膀胱功能受损。出现骨折和扭伤，轻微的也需要静养，严重的则要卧床一段时间，影响肢体功能不说，还影响日常生活，不光生活不能自理，还需要人照料，苦了自己，累了别人;出现脑血管意外和心脏病突发，轻的经抢救、住院治疗能恢复健康，重的可能要落下终生残疾，甚至失去生命;出现肺功能受损和膀胱功能受损，就是给自己的身体埋下了定时炸弹，相当于拿掉了自己身体健康天平上的一个砝码，把自己向疾病一侧推了一把。
资料显示，老年人过度运动，人体可能产生两种反应，急性反应是心肌衰弱，引起血压下降，心率加快且微弱，出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状，甚至猝死;慢性反应是大脑皮质兴奋与抑制过程失调，多数是抑制过程削弱，长期疲劳，并伴有头痛、烦躁、失眠、食欲不振、对运动毫无兴趣等。
中老年人锻炼应注意三忌：
忌竞赛运动 老年人的心肺功能减弱，而快速运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧而导致晕倒。如果原本患有高血压和心脏病者，更易造成猝死。由于老年人肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质开始松脆，关节活动范围减小，较重的力量性运动往往容易损伤关节、肌肉和韧带，重则骨折。少数有锻炼基础的老人，经医生检查同意后，可参加一些适合同年龄组的友谊赛。
忌闭气运动 老年人由于肺泡的弹性降低，若用力闭气，容易导致肺泡破裂，引起支气管咯血。因此，不宜做较长时间的低头憋气、下蹲弯腰等动作。老年人若使劲屏气，使心脏血液输出量骤增，血压上升，还可能发生脑血管意外。老年人进行任何体育锻炼时，都必须配合有节奏的自然呼吸，如在游泳时，切忌做潜水等闭气的动作。
忌仓促上阵 人体各部分的生理功能对运动都有个适应的过程。首先，要做好心理准备，丢开生活琐事的烦扰，以轻松愉快的心情参加运动。其次，做好热身运动，用5～10分钟的时间，拍打按摩、伸展肢体，活动大小关节，可防止意外伤害。运动后应做缓和整理运动，如散步等，使身体逐渐恢复到运动前的状态。
安全健身是运动医学的重要课题。所以，老年人进行体育锻炼时，千万不要选择那些过于剧烈、过于费力的项目。否则，不光不利于自己的身体健康，还会给家人增添许多的担忧。衰老虽然无法避免，但受伤却是可以避免的。